5.4
上午睡过去
中午一颗蛋，半个黄瓜（生抽辣椒拌）
下午运动：帕梅拉健身操一小时
晚上一颗蛋，半个黄瓜（同上）
今日吃了辣薯片40k一包，甜坚果仁手指头半块
（吐槽一下，鸡蛋居然真的吃了顶饱！半天运动下来居然都不饿，哇靠不愧是减肥期的蛋白质摄入大头！）
体重：57.05

早上睡过去，10点一颗蛋
中午11点半个土豆（水煮），白菜一片（水煮）（生抽辣椒拌着吃）
下午站立燃脂操一小时，帕梅拉健身操十分钟，拉伸六分钟
晚上（嘴巴非常想吃东西，但是肚子是饱的，所以把方便面调料的盐包拿去泡热水一大碗，加了点辣椒）
今天体重：56.35
吐槽一下，看视频说土豆是优质碳水，比饭的碳水低，减脂期必须得吃，不然掉头发，吓得我立马今天吃起来，等水煮的时间顺手搜索了一下，发现水煮没有蒸的好，没办法已经煮了，今天就这样吧，下次不能马后炮，应该提前看一下哪种方式好，而且土豆真的顶饱，比鸡蛋顶饱，一颗鸡蛋大约顶饱三小时，土豆一整个下午都不带饿，晚上吃调料包只是我嘴巴淡出鸟了，非常想吃有味道的东西，但是其实我不饿，只是嘴巴馋，同时家里买了油饼，但是减脂期看了一下油饼的热量，一个油饼大约卡路里四五百，而我运动一小时顶多减200，有时候还不到两百，算了，望梅止渴吧，改了帕梅拉锻炼是因为膝盖有点疼，可能因为我帕梅拉锻炼也有八九天了，期间每天都锻炼，伤膝盖了，需要换种方式
同时减脂期喝水很重要，运动前后都喝水，水分不能缺少
然后说个话题，这两天，从网络上又知道了很多运动减肥的新知识，例如运动期间早起空腹测一次体重，对比当天晚上的体重，如果晚上体重加重了一点是正常的，不用焦虑，说明第二天会继续瘦，如果当天晚上体重和第二天第三天晚上体重一样甚至没瘦，说明到身体的平衡期了，该改食谱和运动量

早上八点半半个黄瓜，一个鸡蛋，家里人做的少油煎饼半个（生抽辣椒酱）
中午：家里煮的牛肉四个，少油煎饼半个
下午：站立燃脂操一小时，帕梅拉十五分钟，中式帕梅拉十分钟，拉伸六分钟
晚上，茶一碗，偷吃了几口炒菜
体重：56.20

早上八点半方便面调料盐包冲水，一个蛋，四个牛肉
饭后走路三小时小时
中午鱼丸两个黄瓜两口
下午站立健身操半小时，中式帕梅拉十分钟
晚上一颗蛋，三个鱼丸，半包薯片

今日体重，56.00
吐槽一下，虽然有减体重，但是感觉最近减的有点少，难道我运动还不达标?要加运动时间吗，可是膝盖疼，锻炼几天站立的燃脂操感觉脚疼，手臂酸，算了，还是慢慢来吧，有减多少是多少，减肥始终是个长期过程

早上一小碗炒饭，一碗方便面
中午没吃，站立运动一小时，帕梅拉半小时，中式帕梅拉十分钟，拉伸六分钟
晚上一个肉饼
抬腿运动一小时
今日体重56.25
今日吐槽，虽然吃重了，但是不后悔，因为早上起床真的好饿，不像前几天压根没有食欲，吃什么都可以的那种，今天就非常想吃主食这些，一到厨房眼睛就没离开过这些主食，决定吃了！所以主动加长运动时间了，没胖多少，明天继续坚持减肥餐，而且昨天还在说身体很沉重很累，但是可能因为昨天晚上有靠墙抬腿，所以今天早上起来反而不觉得很累，可能身体有拉伸放松了?今晚继续试试

早上九点：黄瓜半个，青菜一片（没煮，生抽辣椒拌）
中午：西红柿炒鸡蛋两口，腊肉炒菜两口
站立燃脂操一小时，跟练直播运动一小时，拉伸六分钟
今日喝水1.8L
晚上没吃
体重：55.55

早上九点半家里人做的炒西葫芦一小碗，炒土豆一小碗
中午继续炒西葫芦，炒土豆几口
下午1点站立燃脂操一小时，帕梅拉半小时，直播跟练运动半小时，拉伸六分钟
晚上没吃
今日喝水1.8L
体重55.05

早上八点半，黄瓜半个，家里煮的蘑菇炖肉一小碗，腊肉几片
中午没吃，站立燃脂操半小时，直播跟练一小时
下午家里煮的猪血两口，腊肉几片
晚上吃了别人发的三颗喜糖
今日喝水1.5L
今日体重55.15

早上九点半，昨天家人吃剩下的三四猪血，剩下的三块茄子，四块鸡肉和蘑菇全放进一碗煮开的水中，加盐加味精加辣椒，泡热吃（汤就喝两口），加上昨天烤锅烤的鸡蛋饼半个
中午，嘴巴馋下去吃了腊肉和两口炒面
下午帕梅拉半小时，站立燃脂操半小时，直播跟练半小时
晚上嘴巴馋，有吃几口辣椒酱（筷子粘着吃）
今日喝水1.8L
吃了一颗喜糖
今日体重54.9
吐槽一下，我最近看了很多视频，有一个主播是这样讲的，他说大基数的同学是少吃不运动减肥，中基数同学少吃少运动，小基数多吃加塑形
本人属于中基数行列，他的说法是，一周运动三四天，每天一小时就可以了，因为少吃的同时超过运动量会容易导致身体以为你饥荒，触动身体自我保护然后把大量的脂肪拿去堆积成刺激皮质醇然后导致瘦不下去……（合着我运动多也是错），然后就是这么说，说先瘦体重，（单纯是体重秤上的体重，这个不瘦体型），然后体重到达你心中目标在减脂然后去塑形这样，但是我这样又少吃又多运动的，就是瘦的慢的同时，还减脂肪这样，就是容易拖长减肥时间线，但是身体体型和状态会好很多
（但是说一下，我也不知道这个说法靠不靠谱哈，反正我除了没多吃碳水，其它东西都有吃的，家里煮啥我吃啥，只是量少，吃个七分饱，饭后消食一小时，中午少吃，下午运动，晚上不吃，嘴馋就吃糖或者辣椒，但是运动伤膝盖也是真的，这段时间运动下来，膝盖是各种不舒服，也达不到疼的地步就是不舒服这样，在考虑要不要换个不伤膝盖的上半身运动下半身等我膝盖好一点在说吧）

今日休息，没运动
放纵餐一天（家里人煮的菜：卤肉，炒土豆，炒蛋，炒西葫芦，蒸鱼，薯片一包，坚果，辣椒汤）
体重55.40

早上卤肉，黄瓜，蒸鱼都几口
中午卤肉，辣椒汤，蒸鱼
下午运动站立燃脂操半小时，中式帕梅拉半小时
晚上没吃
今日体重54.85

早上卤肉，西葫芦土豆几口
中午卤蛋两个卤肉一口
（姨妈快来没做运动，身体酸痛，不舒服，就正常饭后走一小时，今天走了三小时）
晚上卤肉一口
喝水1.5L
今日体重55.05

姨妈期间，正常吃家里的菜
今日没运动
体重55.25

没过，没运动，正常吃菜
体重54.5

没过，没运动，正常吃菜
体重54.5

没过，没运动，今晚吃了面
体重54.6

最后一天，没运动，买了汉堡烤鸡
体重55.35

没运动，外卖烧烤
体重55.6