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主题：备婚减肥——24天冲刺 [12]
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体重55.6kg 身高162cm 腰围95cm 气虚苹果型肥胖
目标1：体:48-50kg
目标2：腰围85-87cm
目标3：背部脂肪减少、下颚线明显

初步计划：
1.早餐减少主食摄取——拒绝包子、煎炸改为玉米；主食减半
2.水果每天控制分量为一拳头
3.拒绝饮料、零食，拒绝重油重盐
4.晚餐尽量在7点前，有意识控制主食
5.拒绝熬夜，每天12点睡觉，保持心情愉快
6.每天减持运动量——走路1h/有氧运动20分钟+背部肌肉训练20分钟
№0 ☆☆☆Serenely|07614d8d 于2025-06-04 18:38:39留言☆☆☆　  来自湖北 加书签 投诉 不再看TA
【阶段目标】
6月11日 52-53kg 腰围90-92
6月18日 51-52kg 腰围88-91
6月25日 49-51kg 腰围87-89
№1 ☆☆☆Serenely|07614d8d于2025-06-04 18:42:11留言☆☆☆　  来自湖北
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宝宝12点睡可能有点晚了，如果可能的话最好在10点半之前睡
№2 ☆☆☆ilii111ll|a3d54768于2025-06-04 18:43:18留言☆☆☆　  来自江西
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宝宝12点睡可能有点晚了，如果可能的话最好在10点半之前睡
№2 ☆☆☆ilii111ll|a3d54768于2025-06-04 18:43:18留言☆☆☆

因为要写论文?还要通勤
№3 ☆☆☆Serenely|07614d8d于2025-06-04 18:51:12留言☆☆☆　  来自湖北
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尽量11点半前睡觉觉
№4 ☆☆☆Serenely|07614d8d于2025-06-04 18:51:48留言☆☆☆　  来自湖北
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6-4
晚餐：煎鸡蛋+黄瓜（每天都要吃鸡蛋，需要保证营养 今天还没有吃呢）
№5 ☆☆☆Serenely|07614d8d于2025-06-04 19:23:20留言☆☆☆　  来自湖北
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6.4 Day1
晚餐：黄瓜一根+煎鸡蛋
习惯了每天都吃鸡蛋，煎鸡蛋真的香！配上海盐黑胡椒更香了
吃饱了吃开心了！（而且避免了我去隔壁帖子发帖说我浪费了一根黄瓜，开心）
№6 ☆☆☆Serenely|07614d8d于2025-06-04 19:34:41留言☆☆☆　  来自湖北
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本贴已被楼主删除
№7 ☆☆☆S*****|07614d8d于2025-06-06 10:09:08留言☆☆☆　  来自湖北
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№8 ☆☆☆S*****|07614d8d于2025-06-06 10:09:38留言☆☆☆　  来自湖北
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6.5 Day2
早起体重55.25kg
晚上散步1小时 背部训练
明天要加强饮水
№9 ☆☆☆Serenely|07614d8d于2025-06-06 10:10:47留言☆☆☆　  来自湖北
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6.6 Day3
早起体重55kg
№10 ☆☆☆Serenely|07614d8d于2025-06-07 09:30:25留言☆☆☆　  来自湖北
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6.7 Day3
早起体重54.8kg
今天继续多喝水！
№11 ☆☆☆Serenely|07614d8d于2025-06-07 09:31:06留言☆☆☆　  来自湖北
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现在平均每天掉秤0.2kg
那么到6.11的时候估计是54kg
无法达到第一阶段目标，需要抓紧执行更加严格的计划
№12 ☆☆☆Serenely|07614d8d于2025-06-07 09:32:58留言☆☆☆　  来自湖北
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