小基数瘦了将近20斤的一点心得，最快一个月10斤 —

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1、减肥和健身是两回事
想掉体重只有少吃，运动的作用很小，人的身体设计太节能了，累死累活消耗的热量都不会太多
少吃就不可能特别健康，特别是本就不是特别胖的情况
把一天需要摄入的营养分成2、3次缓慢吃进去，延缓饥饿的感觉

№1 ☆☆☆一字涨停|9c3ade61于2026-08-03 12:28:43留言☆☆☆　来自浙江

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2、如果是想减肥，想要体重秤上面的数字往下掉，不要刚开始就做很多运动，一开始培养轻微的运动习惯和自控意识比完美的计划重要

№2 ☆☆☆一字涨停|9c3ade61于2026-08-03 12:31:41留言☆☆☆　来自浙江

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3、杜绝外卖和各种好吃且高热量食物的方法：吃一些难吃的外卖
比如想吃炸鸡，点那个评分最低的炸鸡店，外卖取回来不要打开，等冷了之后再吃
记住这个感觉，下次想吃的时候就回忆一下

№3 ☆☆☆一字涨停|9c3ade61于2026-08-03 12:33:03留言☆☆☆　来自浙江

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4、减肥要训练的第一个动作：捂嘴，摆手，说“我不吃”，不管是谁朝你递吃的，先做这个动作。
练成条件反射，这个动作练成了，减肥基本就成功一半了

№4 ☆☆☆一字涨停|9c3ade61于2026-08-03 12:34:58留言☆☆☆　来自浙江

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5、不知道自己是饿了还是馋了，判断方法：想去超市买馒头吃就是饿了，觉得馒头难吃、吃不下，就是馋了。
如果是馋了就别吃。

№5 ☆☆☆一字涨停|9c3ade61于2026-08-03 12:38:29留言☆☆☆　来自浙江

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6、不要天天称体重，称体重没用，每天称一次，体重还没掉下去，人都要焦虑死了

№6 ☆☆☆一字涨停|9c3ade61于2026-08-03 12:41:13留言☆☆☆　来自浙江

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