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主题：记录：饮食/运动 [24]
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身高 156cm
体重 48kg
目标 45kg
限时 50天

饮食：
记录所有入口的食物，水除外。

运动：
跳绳，随机，看身体情况。
已知我跳绳速度一秒一个
所以跳五分钟等于1x60x5＝300个
每跳五分钟 休息一分钟
我会把五分钟命名为一组

平板支撑：每天三组，每组一分钟。

注意事项
1.不要去看关于任何一切“减肥”“跳绳”相关的信息 这很消耗精力且容易放弃。
2.每周日早上称一次体重并记录，分析和复盘。
3.什么都可以吃，不能过量，不能过饱。
№0 ☆☆☆看看昵称怎么样|64c47469 于2025-04-15 09:52:31留言☆☆☆　  来自广东 加书签 投诉 不再看TA
嗯...按照我现在的情况，果然还是要力量训练，要增肌，还要吃够蛋白质。我把今天早饭和午饭的饮食发给了gpt，它说蛋白质含量不够，维持基础代谢都勉强。吃太多也会导致代谢下降，所以还是要正常吃东西。如果我可以每天都能买到新鲜蔬菜就好了。
№1 ☆☆☆看看昵称怎么样|64c47469于2025-04-15 15:25:25留言☆☆☆　  来自广东
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嗯...按照我现在的情况，果然还是要力量训练，要增肌，还要吃够蛋白质。我把今天早饭和午饭的饮食发给了gpt，它说蛋白质含量不够，维持基础代谢都勉强。吃太多也会导致代谢下降，所以还是要正常吃东西。如果我可以每天都能买到新鲜蔬菜就好了。
№1 ☆☆☆看看昵称怎么样|64c47469于2025-04-15 15:25:25留言☆☆☆

是“吃太少会导致代谢下降”，这就是熬夜的的代价。
№2 ☆☆☆看看昵称怎么样|64c47469于2025-04-15 15:26:36留言☆☆☆　  来自广东
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15th
早饭
蛋炒饭【油放多了，但是很好吃....】
豆浆?咖啡
巧克力一块
红枣一颗
午饭
9根水煮菜心（小）
水煮蛋【压碎，放进酱油、豆豉辣酱半勺】
米饭（大半碗）
晚饭
没吃
№3 ☆☆☆看看昵称怎么样|64c47469于2025-04-16 02:34:25留言☆☆☆　  来自广东
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16th
早饭（04：00）
水煮蛋（酱油，豆豉辣酱）
米饭大半碗
小菜心8根
早饭（8：00）
水煮蛋一个半（酱油，豆豉辣酱）
米饭一大碗
№4 ☆☆☆看看昵称怎么样|64c47469于2025-04-16 09:00:55留言☆☆☆　  来自广东
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没有心情运动....
№5 ☆☆☆看看昵称怎么样|64c47469于2025-04-16 09:01:33留言☆☆☆　  来自广东
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继续（10：00）
炒肉?吃剩下的半个鸡蛋
米饭一碗
№6 ☆☆☆看看昵称怎么样|64c47469于2025-04-16 14:00:25留言☆☆☆　  来自广东
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晚饭（17：00）
炒肉拌饭
№7 ☆☆☆看看昵称怎么样|64c47469于2025-04-17 06:35:51留言☆☆☆　  来自广东
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17th
早饭（06：00）
蛋花汤（一个鸡蛋，两勺酱油）
炒肉拌饭 小半碗
№8 ☆☆☆看看昵称怎么样|64c47469于2025-04-17 06:36:41留言☆☆☆　  来自广东
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零食
巧克力糖一颗
海藻一些
№9 ☆☆☆看看昵称怎么样|64c47469于2025-04-17 12:12:02留言☆☆☆　  来自广东
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午饭
拌饭一碗（酱油，豆豉辣酱）
№10 ☆☆☆看看昵称怎么样|64c47469于2025-04-17 12:12:52留言☆☆☆　  来自广东
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晚饭
肉，汤汁，俩煎蛋，拌半碗米饭。
№11 ☆☆☆看看昵称怎么样|64c47469于2025-04-17 16:30:07留言☆☆☆　  来自广东
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夜宵，几块肉，蛋花汤
№12 ☆☆☆看看昵称怎么样|64c47469于2025-04-18 06:21:05留言☆☆☆　  来自广东
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早餐9：00
水煮蛋，肉，肉汁，米饭，豆浆。
№13 ☆☆☆看看昵称怎么样|64c47469于2025-04-18 09:39:00留言☆☆☆　  来自广东
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11：30上海青，250g，水煮。
№14 ☆☆☆看看昵称怎么样|64c47469于2025-04-18 12:06:50留言☆☆☆　  来自广东
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肉，鸡蛋，肉汁，米饭
№15 ☆☆☆看看昵称怎么样|64c47469于2025-04-18 13:17:45留言☆☆☆　  来自广东
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47.75，卡了很久了。不上升就感恩了。最近吃得有点太好了
№16 ☆☆☆看看昵称怎么样|64c47469于2025-04-19 16:39:43留言☆☆☆　  来自广东
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今天46.9了，嗯，有点泪目。
№17 ☆☆☆看看昵称怎么样|64c47469于2025-04-28 18:19:25留言☆☆☆　  来自广东
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46.75
№18 ☆☆☆看看昵称怎么样|64c47469于2025-05-04 20:06:30留言☆☆☆　  来自广东
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46.2
№19 ☆☆☆看看昵称怎么样|64c47469于2025-05-12 12:12:33留言☆☆☆　  来自广东
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46kg
№20 ☆☆☆看看昵称怎么样|64c47469于2025-05-14 13:48:41留言☆☆☆　  来自广东
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