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主题：美丽的小裙裙我来了 [11]
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概况:157cm,48kg，梨形身材
目标:练出马甲线，摆脱粗小腿、脸色红润有气色
三大方针:管住嘴、迈开腿、睡眠足
①早餐填肚，午餐吃好，晚餐要少
②奶茶、冰淇淋，抹茶千层等甜品饮料一月一次
③午餐两素两肉、晚餐两素一肉、拒绝夜宵
④每天跑步一公里，仰卧起坐两组（一组27个）拉伸
⑤练舞一小时
№0 ☆☆☆sjhbnn|7d11f425 于2022-03-23 00:41:10留言☆☆☆　 加书签 投诉 不再看TA
写写昨天的做警醒
中:三素一荤 晚:两素四荤 夜宵:肉肠
跑步、仰卧起坐XXX
练舞1.5h
№1 ☆☆☆sjhbnn|7d11f425于2022-03-23 00:45:17留言☆☆☆　
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中:两素两荤
晚:两素一荤
跑步:公里
仰卧起坐:个
练舞:h
№2 ☆☆☆sjhbnn|7d11f425于2022-03-23 00:47:10留言☆☆☆　
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Y早餐:炸春卷一条，煎饼一块不好吃
Y午餐:米饭174g 素炒红萝卜90g 烧鸭59g 时蔬66g
Y晚餐:米饭202g 花菜70g 蒸水蛋53g 葱油鸡53gyyds 剁椒蒸鱼53g 番茄炒蛋70g
N夜宵:300mL豆浆
N运动:下雨＋太晚了，明天一定
练舞:0.5h
№3 ☆☆☆sjhbnn|7d11f425于2022-03-23 22:45:24留言☆☆☆　
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早:五颗蜜枣
中:煎蛋米线
晚:两素两荤 米饭153g 肉沫冬瓜87g 手撕包菜95g 酸辣鸡胗22g 黄花鱼19g 一颗蜜枣
打第三针
跑步:0公里
仰卧起坐:0个
练舞:0h
拉伸:0.5h
№4 ☆☆☆sjhbnn|7d11f425于2022-03-24 21:08:40留言☆☆☆　
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肚子平了一点，可能是摄入量少脂肪在大量消耗维持基本机能，但坐着能摸到肉肉的，明天一定要让它燃烧起来！
№5 ☆☆☆sjhbnn|7d11f425于2022-03-24 21:12:41留言☆☆☆　
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夜宵:蜜枣＋烤肠
№6 ☆☆☆sjhbnn|7d11f425于2022-03-24 21:40:34留言☆☆☆　
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早:250ml纯牛奶＋一颗蜜枣
中:两素三荤 米饭187g 时蔬126g 鸭脖31g 猪耳尖49g 葱油鸡71g 手撕包菜75g
晚:花甲米线
跑步:0公里
仰卧起坐:60个
练舞:1.5h
护肤:鼻贴＋面膜
№7 ☆☆☆sjhbnn|7d11f425于2022-03-26 00:17:09留言☆☆☆　
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肚子平了一点，可能是摄入量少脂肪在大量消耗维持基本机能，但坐着能摸到肉肉的，明天一定要让它燃烧起来！
№5 ☆☆☆sjhbnn|7d11f425于2022-03-24 21:12:41留言☆☆☆
九命好饿
№8 ☆☆☆sjhbnn|7d11f425于2022-03-26 00:17:44留言☆☆☆　
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早:牛奶
午:红烧牛肉米线
晚:米饭143 青菜50 凤爪95 口水鸡99
夜宵:牛奶
运动:diy美甲
第二次拒绝烤肠的诱惑，太棒了要坚持下去，没几天就能回暖，小裙裙等着被翻牌子呢
№9 ☆☆☆sjhbnn|7d11f425于2022-03-26 23:29:33留言☆☆☆　
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早:蛋粉+三及第汤
中:N两素一荤 米饭195 时蔬64 炒木耳110 烧鸭22 香菇滑鸡85
晚:两素四荤 米饭167 炒米粉83 西芹肉柳17 辣椒炒肉40 青菜67 肉花豆腐30 清炒莴笋35 烧鸭27
跑步:0公里
仰卧起坐:0个
练舞:0h
拉伸:0.5h
夜宵:两个雪媚娘 飞饼一包 玉米烤肠一根 牛奶一瓶
№10 ☆☆☆sjhbnn|7d11f425于2022-03-27 22:10:27留言☆☆☆　
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早:粥205 炒粉97 玉米棒44
中:炸蛋螺蛳粉
晚:两荤三素米饭171 卷心菜120 笋7 杂菌煲97 豉油鸡25 盐水鸭19（只有一块成功管控）
饮品:生椰拿铁
跑步:0公里
仰卧起坐:0个
练舞:0h
拉伸:0h
№11 ☆☆☆sjhbnn|7d11f425于2022-03-29 00:37:38留言☆☆☆　
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