【情况介绍】
身高:162cm
体重:93.5KG
目标体重:50KG
第一阶段目标:90KG
一周称一次体重，每天记录饮食。

过年之后又胖了一圈，感觉长了有五六斤，身体开始哀嚎。
从前天开始，左髋部隐隐作痛，昨天睡觉落枕，走路时腰部不适，一躺下来腰椎会有咔咔的响声。
洗澡时对着镜子，镜中的自己是前所未有的肥胖，自己看着都觉得臃肿丑陋，更何况别人？
过年在家不出意外又被嫌弃了，心中悲愤，又觉得一切都是自找的，于是渐渐麻木了。
小时候尚且有资格难过，如今的我俨然是个对自己身体不负责任的成年人，早就没资格把一切错误归咎在别人的态度上了。
年复一年的减肥，不知结果何如，慢慢来吧！

2023.1.31 第一天
饮食情况:
早餐：一盒酸奶
午餐：一盒酸奶，一碗米饭，一小份鱼肉
晚餐：一盒酸奶，一碗面皮
运动报告：45分钟燃脂操

我是真的讨厌运动。
对于大部分胖子来说，不运动→发胖→动起来吃力→更不运动，这个过程基本就是恶性循环。
今天硬是逼自己动了四十多分钟，做到二十多分钟的时候已经开始厌倦，但还是逼着自己做完了，到了最后拉伸的时候，真的是感觉如释重负。
我的身体动起来很吃力，躯干带动四肢的时候沉甸甸的，抬手抬腿的时候好像身上扛油扛米一样，赘重感很明显。动了没一会，嗓子开始发干。想起以前体育考完800米后，喉咙口腔里都是血腥味，感觉时间最痛苦的事情也不过如此了。
但是必须要动起来了，哪怕每天做点力所能及的也比什么都不做好。我不知道我以后会不会像很多减肥成功的人那样享受运动的感觉，但是就现在来看，我更喜欢完成“运动”这件事后的满足感，起码这能证明我没有辜负自己。

哈哈哈谢谢友友建议，我这妥妥的大基数
这个方法我以前听过，但是害怕坚持不下来，所以决定先慢慢把食量减下去，后面适应下来再用。
感谢感谢！

这是第一天，不算特别完美，但好歹过去了。
这个点儿没睡着，肚子饿，也可能只是馋，烦，所以跑上来骂骂自己。
我发现我每次犯猪瘾的时候大概都会有三种心路历程。
第一种:“减肥有什么意义呢，我这么胖不也过了这么多年了吗？谁知道瘦下来的日子会怎样呢？还不如享受当下，吃吃吃！”然后就会心安理得地放弃。
第二种:“就一天，等到明天我一定开始节食！”
等到第二天，又会想:“反正昨天都那样了，今天这样好像也没什么？”然后就是明日复明日的经典循环。
第三种:为自己的减肥选择一个圆满的“开端日”，比如说某月的1号，10号，20号这样的日期，或者某一周的周一，这样会让我有开始的感觉。然而一旦我选择的这些日子没有按照计划减肥，这个月，或者这一周都会破罐破摔，干脆不减，直到下一个“开端日”。
所以这次咬着牙硬是开始了，第一天有好多瞬间想要大吃大喝，都忍住了，还是想给自己一个说法。
打完这段字，肚子也悄悄地不饿了，看来一感觉饿还是要转移注意力，忍忍就过去了。
明天加油。

做了一个相当简单的计算。
假如我想要一年瘦90斤，那么我每个月需要瘦7.5斤，每周就需要瘦将近两斤，再往下每天基本需要瘦三两。
当然了，这个算法没有考虑到平台期，生理期等特殊情况，但平摊下来每天的压力也不是很大，难的永远是坚持。
我减肥成果最好的一次四个多月瘦了近40斤，大概就是靠这样的原理，甚至那个时候都没有运动。
所以说无论如何，减肥的本质都是改变自己的生活方式。但改变这件事永远最难的都是开始。
今天第二天也过得差不多了，我也慢慢进入了状态。中午的时候妈妈提议吃火锅，我也拒绝了。
火锅以后还能吃，好不容易开始的减肥一中断，想再续上可就难了。
在我看来，抑制食欲真的是老大难。我本身是自制力意志力都相当不坚定的人，只要打开个小口子，千里之堤立马溃于蚁穴，敞开吃红了眼，也就顾不上什么健康，什么体面。
这次好不容易重整旗鼓，可就不能再轻易放弃了。
既然在这里安了个家，如果又犯猪瘾，就上来骂骂自己吧。

一天中最难熬的运动时间终于过去了，来总结一下今天。
2023.2.1 第二天
饮食情况:
早餐:一盒牛奶
午餐:一碗番茄炒蛋盖浇饭
晚餐:一小包锅巴
运动情况:
45分钟燃脂操

运动真的太难，不是难在过程，而是难在开始。
我每次运动前大概半个小时就开始做心理准备，像将要赴刑场一样一万个不愿意。
今天逼着自己开始，本来最初感觉好像没有昨天那么难熬，结果大概到了二十多分钟的时候，又感觉坚持不下去，咬着牙硬挺住，几乎是数着时间等待结束，望眼欲穿。
真得不理解别人是怎么做到几小时几小时的运动的，我运动四十分钟就很不容易。
可能是人与人之间的参差？

唉，一饿就忍不住上来发发牢骚。
饿，真饿。
但是刚才已经运动完了，相当于今天已经结束了，所以就饿着睡吧。
减了这么些年肥，戏谑地来说，已经有了十足的经验了。现在这种感觉，大概是每次减肥都必须经历的过程，再熬个几天就会习惯的。
其实仔细想想，每次吃饱吃撑的感觉也就那样，只是胃的满足感能短暂地给我一种人生也很圆满的错觉。

同病相怜啊友友！一起加油！

在想买食物称意义大不大？
我吃饭好像一直不太能控制得住量，要么就会吃太多，要么就会吃太少，不知道有没有友友和我一样的。

肚子不太舒服，可能是大姨妈快要来了。
今天吃饭相当不规律，很难形容胃是啥感觉，大概就是又空又满，有点发胀，里面咕里咕噜不知道具体啥情况。
感觉吃多了，又感觉好像没吃啥，对食量的判断简直查的离谱。
快复工了心情也很差。外面是阴天，拉上窗帘把自己裹在被子里，什么都不想做，什么都不想想。
躺下的时候腰椎又不舒服了，貌似有骨盆前倾的迹象。嗐，我浑身被肥肉笼罩，对着镜子也判断不出来。
肚子上的肉足有好几层，胸部——应该是两坨赘肉，软趴趴地搭在肚子上，自己低头看下去，很容易联想到侧卧的笑弥勒。
怎么会这么臃肿呢？怎么会这么肮脏呢？
好像全身都被油堵住了，不快乐。

一天之中最痛苦的运动时间终于过！去！了！
2023.2.2 第三天
饮食情况:
早餐:一包酸奶
午餐:一包酸奶，600g鸡肉
晚餐:一碗醪糟，一包酸奶
运动情况:
45分钟燃脂操

又饿了，爬上来发牢骚。
每次运动完就很饿，真的超级想吃饭。
我本身是作息都不规律的人，连带着吃饭时间也很不规律，生活乱糟糟一团，鬼屎一样。
不知道为啥，我现在连人生来就会的吃饭睡觉这两件事都搞得一团糟，熬夜暴食成性。
怎么就？把自己搞到这个地步？
煎熬。
不喜欢自己，讨厌自己，但又离不开自己。
烦。

友友可以先把零食撤了，反正减肥也不是一天两天的事，慢慢来吧！（握手）