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主题：减肥，日常记录 [23]
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身高：1.58m
体重：56-57kg波动
作息：早6：30左右起床（冬天）
晚0：00左右睡着
饮食：一天2-3顿正餐，算了一个月热量，总量不会超。
零食：几乎不吃，正餐之间饿了偶尔会吃小包装的坚果麻花，甚至巧克力。
无氧运动：10分钟臀腿中等级，10分钟腹肌杀手
有氧运动：主10分钟HIIT，穿插15分钟复古舞蹈
计划已执行时间：13天
目标体重：47kg
№0 ☆☆☆乐乐瑶|2b97eb33 于2022-11-01 09:22:24留言☆☆☆　  来自天津 加书签 投诉 不再看TA
前期总结：
臀腿除深蹲外其余已无感
卷腹由于一直在纠正动作，腿只能保证全程伸直，还不能放太低
有氧运动复古舞蹈可以跟两组全程无休
HIIT可以跟一组全程，其中后半程波比跳需要休息。
№1 ☆☆☆乐乐瑶|2b97eb33于2022-11-01 09:26:13留言☆☆☆　  来自天津
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注：深蹲需要严格规范动作准确性，早上膝盖会疼，晚上运动前又不疼了，需要先活动开。
今日早饭：豆角鸡蛋炒面（炒面≤一两，配菜>一两），牛奶约2两（满满一碗），一个鸡蛋，一点鸡肉（不到一两，我爸怕我事多还没给我鸡皮哈哈哈）
推荐摄入：1629千卡
早饭摄入：304千卡
№2 ☆☆☆乐乐瑶|2b97eb33于2022-11-01 09:35:14留言☆☆☆　  来自天津
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2022.11.1周二
今日午餐
辣椒炒肉，拆骨肉荷包蛋，三两半米饭
今日晚餐
无（中午吃撑了，真吃不下了，捂脸笑）
今日运动
无氧：
臀腿10分钟，1组
腹肌10分钟，2组
有氧：
HIIT 10分钟，2组
№3 ☆☆☆乐乐瑶|2b97eb33于2022-11-01 19:17:48留言☆☆☆　  来自天津
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今日总结：
晚上体重：56.6kg
1.中午吃太多。基本每周二中午都会去商场家庭聚餐（下顿馆子），只有这顿避免不了。
2.排便情况不正常。还是要多喝蜂蜜水，加速代谢。
3.保持心态。昨天体重有突然回升，推测可能是体脂下降，代谢差等原因，运动量和饮食估算热量正常，暂时不变。
4.动作规范：日常蹲下，已经习惯性锁定膝盖，继续保持。卷腹努力规范ing，已经可以保持全程直腿，努力降低举腿高度。
5.保护关节：波比跳，开合跳，注意脚踝力道，日常多活动保护。
№4 ☆☆☆乐乐瑶|2b97eb33于2022-11-01 19:31:38留言☆☆☆　  来自天津
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2022.11.02周三
早餐：一个烧饼，一个煎蛋，一碗牛奶
午餐：无
下午零食：一小袋卫龙辣条（晚饭前实在饿了，垫了一口，大概26克）
晚餐：一个不到一两的方馒头，差点二两的炒菜，一碗西红柿鸡蛋汤
今日运动
无氧：臀腿10分钟，1组
　　腹肌10分钟，1组
有氧：
　　HIIT10分钟，1组
№5 ☆☆☆乐乐瑶|2b97eb33于2022-11-02 20:19:19留言☆☆☆　  来自天津
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今日总结：
晚上体重：56.3kg
1.费了九牛二虎之力，终于排便了，虽然不多，体重也终于有动静了，希望按照我的低代谢，明天早上能下56。
2.HIIT今天全部跟下来了，突然发现波比跳在瑜伽垫上做很轻松，继续加油！（一开始怕跳不开，直接地板上做的，太滑了）
3.白天大量喝蜂蜜水，睡前活动脚踝
№6 ☆☆☆乐乐瑶|2b97eb33于2022-11-02 20:28:38留言☆☆☆　  来自天津
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2022.11.03周四
早餐：一碗豆浆，一个鸡蛋，昨晚的剩菜
午餐：无
下午加餐：巧克力，卫龙辣条（嘴馋，热量没超）
晚餐：一角饼，两小块猪蹄肉，皮冻拌黄瓜，小葱拌豆腐
晚上加餐：水果沙拉（这个是因为我爸买橘子失败了，说是蜜桔，酸个要/死，不能浪费）
今日运动：
无氧
腹肌1组，臀腿1组
有氧
10分钟HIIT 1组
№7 ☆☆☆乐乐瑶|2b97eb33于2022-11-03 21:18:21留言☆☆☆　  来自天津
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今日总结
晚上体重：56.6kg
1.今天确实吃的多，但是基础代谢没超，明天恢复正常，把辣条戒掉
2.热量差400+，在可接亲范围
3.早上喝了一杯蜂蜜水，白天一共喝了约500ml，还是少，明天继续努力！
4.排泄两次，久违的一天两次，应该都是宿便，早上一杯水真的有用！
5.体重上蹿下跳，不过再没上过57，还能接受，不焦虑。（运动第一天是57.2kg）
6.HIIT全程已经不累了，计划一周后适当加大运动量
№8 ☆☆☆乐乐瑶|2b97eb33于2022-11-03 21:33:21留言☆☆☆　  来自天津
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2022.11.4
早饭：豆浆，自制鸡蛋灌饼，昨晚剩菜（皮冻）
午饭：一个玉米，一口荔浦芋头（蘸白糖）
晚饭：青笋炒腊肉，蒜泥茄子，白糖芋头，蒸胡萝卜，大饼，西红柿鸡蛋汤（家里饭就是丰富啊）
今日运动：同昨天
№9 ☆☆☆乐乐瑶|2b97eb33于2022-11-04 21:26:16留言☆☆☆　  来自天津
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今日总结：
晚上体重：56.8kg
1.一个悲伤但不焦虑的事情，我到平台期了。才刚掉了1、2斤啊！脂肪型人士的宿命吧，已经56.6kg上下蹦跶四五天了，我已经准备之后一周看一次称了。
2.运动这边，明天试着2组hiit常态化，或者早上加一组户外跳绳，跳绳真累啊，快速5分钟，犯困一下午。
3.卷腹的腿又能放低一些了，能明显感觉腹部用力了，看情况一周后加量。
4.臀腿一直有感觉，但感觉不大了，考虑明天加一组大腿内侧。
5.hiit跟全程已经没有第一次那么累了，波比跳也能跟上，加油！
6.饮食，腊肉真的太咸了，下次真的不能吃了，要忍住！
№10 ☆☆☆乐乐瑶|2b97eb33于2022-11-04 21:41:15留言☆☆☆　  来自天津
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2022.11.5-8
又是周二了，今天早上三分之一果子面包，一碗牛奶，俩饺子，几口鸡胸肉。吃太晚，中午一家子都有点吃不动，我就一碗白米饭，一碗汤菜。
晚上是空腹运动，酸痛感和饱腹时候差不多。
前两天的饮食都差不太多，但是体重得有十天没大变化，怀疑是平台期，按照网上说法变饮食或是变运动。
饮食家里一起吃，不能变也不想变，家里有老人，已经很有营养了，不想因为减肥搞特殊，就把两组无氧重复一遍，又把有氧hiitt换成了15-30分钟跳绳。
№11 ☆☆☆乐乐瑶|2b97eb33于2022-11-08 21:18:07留言☆☆☆　  来自天津
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换运动还是有效果，跳绳第一天晚上体重就降到了56.6kg，转天早上56.3kg，当天晚上还是56.3kg，第二天早上就破了56kg。
现在排泄正常的几天维持在56.6kg上下，今天有氧又换成了hiit，刚做了一组，前半程基本没有喘，有进步，很开心。
我爸说看出我小腿和手臂瘦了，脸瘦了。我练的是大腿和肚子，我该开心吗？什么时候能看出围度小了啊…
准备再做一组hiitt，跳绳主要锻炼小腿，看换回来行不行吧。
№12 ☆☆☆乐乐瑶|2b97eb33于2022-11-08 21:27:44留言☆☆☆　  来自天津
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2022.11.9
早上半个韭菜盒子，一个带汤荷包蛋。中午一碗大份拉面。昨晚刚做完第二组hiitt姨妈期就开始了。我不痛经，周期也正常，除了第一天小腹酸痛以外，最大的症状就是犯困。但是昨晚作死熬夜到两点半，今天正常六点半醒的，也不知道是哪个原因，中午实在撑不住了睡了一会。还没醒盹家里就又闹了个天翻地覆，我又成了出气筒，我才发现人在怒火中是做不到换位思考的，不管是谁。
№13 ☆☆☆乐乐瑶|2b97eb33于2022-11-09 17:55:05留言☆☆☆　  来自天津
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白天去买午饭出去溜达了一小时，如果再有运动大概就是晚上遛狗的时候看有没有精神慢跑半小时了。
提醒注意的是：垫上的有氧操和hiitt一定要规范动作，控制力道，小心关节扭伤。我脚踝一直酸，热身和拉伸会缓解一些，一直没有完全好。
№14 ☆☆☆乐乐瑶|2b97eb33于2022-11-09 18:26:20留言☆☆☆　  来自天津
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我的身体情况和你差不多，一直处在想减还没减的状态，加油啊！
№15 ☆☆☆想当一条富有的咸鱼|fd086d58于2022-11-09 21:03:02留言☆☆☆　  来自湖南
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我的身体情况和你差不多，一直处在想减还没减的状态，加油啊！
№15 ☆☆☆想当一条富有的咸鱼|fd086d58于2022-11-09 21:03:02留言☆☆☆
谢谢姐妹~
№16 ☆☆☆乐乐瑶|2b97eb33于2022-11-13 21:55:42留言☆☆☆　  来自天津
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2022.11.13
体重57.5kg
这个数字感觉前些日子白干了…
前天歇了一天，只散步20分钟。昨天晚上出去跳绳10分钟，跳绳是真的累啊，才知道初中练的量根本就是毛毛雨。
今天晚上吃了肯德基，一个汉堡，一杯可乐，一个辣翅，若干薯条，一个鸡块。不说早饭，感觉肯定超了。
所以今天晚上无氧腰腹、臀腿各一组，15分钟有氧操一组。再有两天姨妈就走干净了，其实今天就差不多了，不敢大意，先提前过度着。
№17 ☆☆☆乐乐瑶|2b97eb33于2022-11-13 22:03:50留言☆☆☆　  来自天津
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总结：只看体重秤，我心理差不多该撑不住了。但是我今天这些运动量做下来，呼吸节奏都没乱，体能比以前进步好多。安慰自己是在长肌肉吧。
排便这几天都很正常，好开心。蜂蜜水也跟上了，就是饮水量还没到软件的数据值，再接再厉！
脚踝已经不酸痛了，膝盖有点不舒服，跳绳还是要循序渐进。
ps：运动以来一直有个问题，不运动的时候，日常活动用到膝盖，膝盖会有些许不舒服，甚至些许疼痛。一旦运动深蹲，各种蹲，又一点事没有。有姐妹知道原因的，看到我烦请解个惑。
№18 ☆☆☆乐乐瑶|2b97eb33于2022-11-13 22:15:16留言☆☆☆　  来自天津
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2022.11.14
晚上体重56.7kg
姨妈正式走了，明天开始可以考虑赤小豆薏米水，消消肿。
早上一个馒头，一碗牛奶，三片火腿片。晚饭前嘴馋一袋辣条，晚上半个抹了牛肉酱的馒头，三个寿司，一碗疙瘩汤。
整体今天一天吃咸了，锁水是不是第二天才能看出来？明天尽量清淡吧…
运动：
臀腿换了一组12分钟主深蹲的，两次深蹲保持的时候休息了5秒，其余没有感觉。
腹部没换，一组。有氧旁若无人，一组。
№19 ☆☆☆乐乐瑶|2b97eb33于2022-11-14 21:20:59留言☆☆☆　  来自天津
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总结：
体重稍微回来点，结果还吃咸了，命运多舛啊…
旁若无人这个操看着挺累，做起来又没感觉，中间有休息间隔，适用于新手，看来我的体能确实进步了。
因为一些原因，我们小区今天开始封了，吃饭就是有什么吃什么，所以清淡只能尽量。
№20 ☆☆☆乐乐瑶|2b97eb33于2022-11-14 21:31:33留言☆☆☆　  来自天津
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