想知道
顶!!!!!!!!!!!!!

偶狂想知道!!!!!
 
UP!

每天坚持做８０个仰卧起，第一天先做３０个，然后慢慢加．只要你持久，肯定有效果．

顶ing 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

瓷花
 
谢谢了.我会试试看的,坚持

臀部上的肉怎么减啊

六、臀部
　　健美的臀部丰满圆翘，富有弹性，是体现女性形体美的重要部位。
　　1、仰卧，两胯上部放一重物。然后臀部用力上抬，至最高点静止片刻，慢慢落下。每分钟上抬20次左右。
　　2、跪撑举腿：双手撑地下跪，一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，然后快速并最大限度地向后上方展直。感到疲劳时，再换另一条腿。
　　3、仰卧，头偏向一侧，双腿合并伸直，然后双腿尽量上举，与上体垂直，慢慢还原。每分钟20次左右。这个动作也锻炼腰腹部。
　　4、侧卧抬腿：直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。然后，将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原。重复练习15-20次。转身换另一侧卧，抬另一条腿。腿抬起时不得弯曲。
 
 
　　七、大腿部
　　1、仰卧，双腿屈膝置于胸前。然后伸直上举，与上体垂直。慢慢还原，每分钟15-20次。
　　2、直立，一手扶支撑物，另一手撑腰。然后用力摆腿做侧上举动作。两腿交替进行。 每分钟25-30次。
　　3、双手握椅背下蹲，然后站起，下蹲。每分钟25-30次。
　　4、直立，双手叉腰。然后两腿屈膝交替上抬至胸前。每分钟25-30次。
　　5、跪腿后踢：体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原。换另一条腿。左右各做一遍为1次，做15-20次。
 
 
　　八、小腿部
　　1、直立，两手扶一固定物体，前脚掌踩在一块砖头上，脚跟悬空。然后将脚跟提起，尽量抬高，稍停后下落。注意保持平衡，不要左右摆动。每分钟做15-20次。
　　2、背靠椅子坐下，大腿抬起。然后上举小腿，尽量展直，还原。每分钟15-20次。
　　3、站立，上体前倾，脚跟着地，脚尖朝上。用脚后跟向前走动。
 

从别处下载来的不知道有没用

我还是觉得原地跑最有用，可以边看电视边跑，时间也过得快。这个运动要坚持每天跑20分钟左右，最好是吃完晚餐2个小时后跑。很有用，我不到一个月，就见效了，小腿结实了，大腿瘦了2寸多， 臀围的肉也少了很多（没量过几寸啦）。。。试试看啊，跑完活不会很喘， 就是流很多汗，洗个澡，在休息一家就睡觉。。

我还是觉得原地跑最有用，可以边看电视边跑，时间也过得快。这个运动要坚持每天跑20分钟左右，最好是吃完晚餐2个小时后跑。很有用，我不到一个月，就见效了，小腿结实了，大腿瘦了2寸多， 臀围的肉也少了很多（没量过几寸啦）。。。试试看啊，跑完活不会很喘， 就是流很多汗，洗个澡，在休息一家就睡觉。。
 
  
☆☆☆鱼儿于2003-09-08 04:47:55留言☆☆☆  
是慢跑还是快一些？有什么要求吗？不是有人说，跑步会让腿变粗吗？

好多好意见呢,看起来就好累哦,但为了美美的身材也只好坚持了

慢跑, 我不觉的腿变粗啊, 只有变细,肥肉变肌肉自然就收紧了, 线条也出来了.