我之前两个月从109到97，纯调整饮食。那两个月基本不吃奶茶夜宵小零食（就喝过两次奶茶吃过几次小零食），早上燕麦或者俩包子（剩一点皮）或者鸡蛋饼（大半个）或者面条（半碗）或者速食粥，偶尔加杯豆浆或者牛奶，中午吃米饭和菜，但是米饭减半（大概150g)，菜不怎么吃太油腻的，晚上吃红薯黄瓜西红柿这些，晚饭一般六点前就吃完。周末会吃放纵餐，有时候一周是吃两顿（火锅烤肉聚餐啥的），多的时候有三四顿……到97斤后就没那么严格控制饮食了，一日三餐还是差不多，但是会隔几天喝一次奶茶咖啡，每周都要吃次把夜宵，吃大餐（最多的时候一周吃了六顿大餐），体重很神奇也没有变重，现在稳定在95-96。

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