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主题：减肥打卡 [28]
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目标，10月6号 体重98斤

目前106，另外大家有什么居然力量训练视频都可推荐给我
№0 ☆☆☆刚路过啊|d95801fb 于2023-07-26 19:02:30留言☆☆☆　  来自广东 加书签 投诉 不再看TA
运动主要以有氧+力量混合
№1 ☆☆☆刚路过啊|d95801fb于2023-07-26 20:38:58留言☆☆☆　  来自广东
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一周四练以上
№2 ☆☆☆刚路过啊|d95801fb于2023-07-26 20:39:15留言☆☆☆　  来自广东
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7月26 打卡 有氧45分钟，全家力量30分钟
№3 ☆☆☆刚路过啊|d95801fb于2023-07-26 23:28:30留言☆☆☆　  来自广东
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7月28 有氧45分钟 上肢力量训练40分钟
№4 ☆☆☆刚路过啊|d95801fb于2023-07-29 00:00:04留言☆☆☆　  来自广东
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7月29打卡 有氧40分钟 壶铃腰腹训练30分钟
№5 ☆☆☆刚路过啊|d95801fb于2023-07-29 23:52:12留言☆☆☆　  来自广东
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ps 7月29是放纵日
№6 ☆☆☆刚路过啊|d95801fb于2023-07-30 00:04:22留言☆☆☆　  来自广东
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ps ；＆ＮＢＳＰ;7月29是放纵日
№6 ☆☆☆刚路过啊|d95801fb于2023-07-30 00:04:22留言☆☆☆
吃了甜食 高碳 1600千卡
№7 ☆☆☆刚路过啊|d95801fb于2023-07-30 00:05:17留言☆☆☆　  来自广东
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7月31日 今天上称上涨了1公斤，高碳后身体储水， 30 31饮食都相对低碳
7月31日， 有氧1小时，下肢塑形35分钟
№8 ☆☆☆刚路过啊|d95801fb于2023-07-31 20:39:23留言☆☆☆　  来自广东
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8月1日， 有氧50分钟 上肢力量训练35分钟
№9 ☆☆☆刚路过啊|d95801fb于2023-08-01 23:43:51留言☆☆☆　  来自广东
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加油加油！
№10 ☆☆☆佐西摩斯|b3de8dfc于2023-08-02 00:59:41留言☆☆☆　  来自广东
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8月3日，有氧45分钟，全身力量30分钟
ps，真的不能吃冷饮，很容易湿气重，胀小肚子
№11 ☆☆☆刚路过啊|d95801fb于2023-08-03 23:16:18留言☆☆☆　  来自广东
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8月4号，有氧40分钟， 壶铃全身力训，30分钟
№12 ☆☆☆刚路过啊|d95801fb于2023-08-06 19:16:50留言☆☆☆　  来自广东
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因为体重卡一个月没什么变化了，5号采用了高蛋白饮食，看能不能破平台期，接下来一个月，准备中高碳循环，练一休一
高碳日主要上力量，看能不能突破
中碳日休息，饮食采用16+8
№13 ☆☆☆刚路过啊|d95801fb于2023-08-06 19:20:35留言☆☆☆　  来自广东
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ps，蛋白日，晚上全身无力，疯狂想甜食，大家不要轻易尝试， 最好放在非工作日，今天称重比前一天掉了1.4斤， 不知道明天称重，会不会反弹
6号今天饮食是中碳，7号准备高碳
№14 ☆☆☆刚路过啊|d95801fb于2023-08-06 19:24:31留言☆☆☆　  来自广东
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第一天高碳尝试， 有氧30分钟，臀腿训练40分钟
№15 ☆☆☆刚路过啊|d95801fb于2023-08-07 22:57:41留言☆☆☆　  来自广东
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8月9日，今天状态不好 有氧30分钟，力量30分钟
№16 ☆☆☆刚路过啊|d95801fb于2023-08-09 23:55:16留言☆☆☆　  来自广东
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姨妈期前几天食欲不稳定，还一直推后，天天以为姨妈要来了，锻炼一直没规律
№17 ☆☆☆刚路过啊|d95801fb于2023-08-22 09:36:35留言☆☆☆　  来自广东
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恢复运动8月21，有氧30分钟， 上肢力量训练40分钟 ps好久没练力量，明显感觉到力量不足
№18 ☆☆☆刚路过啊|d95801fb于2023-08-22 09:37:37留言☆☆☆　  来自广东
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姨妈期前几天食欲不稳定，还一直推后，天天以为姨妈要来了，锻炼一直没规律
№17 ☆☆☆刚路过啊|d95801fb于2023-08-22 09:36:35留言☆☆☆
这次经期特别难熬一直想爆食， 早上高碳过后食欲更不稳定了， 可能高碳不适合我，还是恢复到之前的16+8，这样热量可控
№19 ☆☆☆刚路过啊|d95801fb于2023-08-22 09:40:04留言☆☆☆　  来自广东
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目前计划还是练一休一，经期刚过去几天会稍微勤快点，上个姨妈期成功长胖一斤，需要让它尽快回去，目前体重105
饮食16+8， 摄入1200大卡上下， 每日活动步数8000以上， 其它锻炼另算
№20 ☆☆☆刚路过啊|d95801fb于2023-08-22 09:43:51留言☆☆☆　  来自广东
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