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主题：自用楼，勿乱入，生活日常 [1]
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每日果蔬：蔬菜500克，水果500克（加餐）；
每餐主食可选：馒头50克、米饭100克、面条35克、玉米1根、杂薯类150克；
每餐蛋白质可选：鸡蛋2个、瘦肉100克、虾滑150克、鸡腿1根、蟹柳6根、内脂豆腐1盒、低卡火锅丸80克（550千焦封顶）、馄饨8个；
油脂可选：食用油5毫升、高卡食物30克，；
运动：周三、周天下楼散步；
作息：十点半睡觉，八点起床；
时间：3个月后调整计划，大概减至53公斤；
补充：休息日及空闲时间做好备餐工作；外食吃青菜拉面配鸡蛋；戒糖，戒暴食，戒辛辣油腻，戒熬夜，戒外卖。
№0 ☆☆☆冬季的湖泊|05893b08 于2025-04-17 13:13:08留言☆☆☆　  来自山东 加书签 投诉 不再看TA
生活中的绝大多数事情，都要正念。无论是工作、学习、吃饭、娱乐，都要一心一意。正念是我的解药。
№1 ☆☆☆冬季的湖泊|05893b08于2025-04-19 18:53:04留言☆☆☆　  来自山东
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