日期; 2014.8.26
体重： 84.3
身高： 156
减肥感言：减肥已经有半个月了，也瘦了十斤左右，最近这几天估计遇到了平台期，体重始终反反复复没什么变化，今天减一斤，明天又会涨回来，后天减下去，大后天又涨回来。以前我也遇到过这种情况，很着急，很焦躁，手足无措，最后就烦了，慢慢就放弃了，然后复胖，胖的比减肥前还要胖。这次我调整好了心态，不断鼓励自己，告诉自己量的积累才可以达到质的飞跃，加大了运动量，吃的东西也稍微多了一些，因为一开始我真是每天只吃几百热量的东西，蹲下站起来会头晕，人也没精神，感觉这几天瘦不下来，也有可能是之前吃的太少，基础代谢率降低了，我决定还是健康减肥最重要。
 
今天早饭吃了全麦面包，冲了一杯蛋白粉，吃了点桃子，午饭吃的自己家里做的牛肉面，但是只吃了几口，吃了几个炸肉丸子（这个东东以后少碰），喝了一罐原味无糖酸奶大概350克。晚饭没吃，不过下午茶时是用牛奶冲了黑咖啡一杯，总体热量超过了1000
 
锻炼是走路上下班，大概8公里，跳绳1000，仰卧起坐100。消耗热量大概不到1000，按摩小腿肌肉，拉伸，一刻钟左右。发完帖子一会儿去洗个热水澡。
 
期待明天瘦下来，坚持就是胜利，加油加油！！！

忘记留邮箱：chanyeolhong@126.com
也希望有想一起减肥的妹子联系我，我们一起互相鼓励，共同改变！！

楼主，看了你的帖子很感动，虽然基数没你大，但在减肥这条路上也一直走得跌跌撞撞，你写的很多话也能让我感同身受，所以就来提两条建议啦
1、蛋白粉评价很两极，个人认为对非专业健身人士很鸡肋，喝一杯蛋白粉不如吃两个鸡蛋
2、牛肉面不能吃，这涉及到一个食物的GI值概念，肉丸子那就更不行啦
3、酸奶其实热量不低，350g有点多，而且你下午还喝了牛奶呢，奶量超标啦
4、吃得少不如吃得好，晚饭不吃不如吃对，楼主你今天一天都没吃到蔬菜哦，建议成人一天最少最少最少最少摄入3份蔬菜，水果则不宜超过2份
5、楼主基数较大，跳绳对膝盖不好
6、可以关注微博上几个健身减脂大V，很鸡血很励志

还是要养成长期清淡饮食的习惯啊

LZ加油，我现在也是平台期，努力运动吧！

大基数减肥 建议需求医生帮助。做做针灸 会有效果，我昨天去一个针灸的诊所，有个女的，减了35斤了。

楼主加油！你一定会成功的！

楼主感觉吃的还是过油，加油吧

日期; 2014.8.27
体重： 84.9
身高： 156
减肥感言：先谢谢楼上回复我的妹子们，我今天早晨称体重发现涨了一斤，一开始以为称坏了，后来反反复复称才敢相信这个事实，如楼上所说，由于已经瘦了八斤，平台期可能已经到了。尤其是这两天有点不忌嘴，吃的不太健康，昨天甚至没吃青菜，这都是血淋淋的教训啊！
 
今天重振旗鼓，不能因为到了平台期就气馁！
 
先报告饮食，接受楼上面妹子的经验教训，戒掉了一下油腻的和高能量的，比如酸奶。早，一片全麦面包，一个鸡蛋蛋清，无糖燕麦片小半碗，半个猕猴桃。上午加餐，半个猕猴桃，午，一小口米饭，冬瓜，茄子，鱼肉，土豆肉丁，下午茶依旧是低脂牛奶250ml，冲黑咖啡10g，晚上，一根黄瓜一个西红柿。
 
运动，下午三点出发，出门散步，速度虽然不是很快但是一直在走，走到下午六点，三个小时。回家后休息一下，喝了点水，跳绳1000，仰卧起坐100，卷腹100，小红帽一套大约半小时，然后按摩小腿肌肉，拉伸，总共一刻钟。
 
我还真就不信这么大运动量明天还是瘦不下来！！！
 
平台期，我一定可以克服你！打败你！！战胜你！！！
 
妹子们看看我今天饮食运动怎么样，我已经听你们的改善了一下，如果哪里还是不行我继续改，谢谢你们，希望我们都可以瘦下来！！

LZ 运动量会不会太大？前期这样大的运动量，后面你准备怎么度过平台，找一个每天都会坚持做的运动打底，别的运动作为每日候补，有时间就做，没时间暂时停下来也不会有太大影响。

另外，平台期等于塑形期，相当于给身体一个自我调整的时间。别心焦，保持愉快心情。一切都会好的。

开始锻炼了，一会儿来打卡！

日期; 2014.8.28
体重： 84.7
身高： 156
减肥感言：瘦了一丢丢，不到半斤，这估计不算度过平台期吧？
 
先说吃的，今天很罪恶，中午奶奶一定要吃火锅，跟老人住一起就是这样，我都这么胖了，我奶奶觉得我简直瘦成皮包骨，一顿不吃她就哭。所以中午还是吃了点儿火锅，我也知道火锅热量大，几乎没吃几口，吃的都是魔芋丝，生菜叶，木耳，豆制品。我知道麻酱热量高，沾了很少。补充一下早晨吃了一个自制三明治，酸奶一小杯，大概100克，三明治用一片全麦面包，夹了若干西红柿，黄瓜片，生菜叶和一片火腿，没放任何酱料，也没放煎鸡蛋。下午还是牛奶冲黑咖啡。因为中午热量大，所以晚上没吃东西。另外要说的就是今天喝了很多水，不知道为啥很渴，550ml的农夫山泉，喝了足足六瓶。有人说喝水多了才促进排泄可以减肥，有人却说喝多了水不容易减，我也不知道了，总之今天肚子喝水喝的鼓鼓的。鼓到什么程度呢，就站直了看不见脚尖。。。所以求大神来帮我解除疑惑，到底喝水多对减肥而言是好还是不好？
 
再来说说运动，其实我运动感觉不是特累，就是出很多汗，然后肌肉有点小酸，按摩一下，坐会儿，拉伸一下，过会儿就好了。但是随之而来的是一直无力感。而且体重过大运动很费劲，就觉得身子很沉，动一下都各种不适，比如我跳绳，其实膝盖啥的真没感觉，而是我后心难受，每次跳一下都会疼一下。我觉得是胖的缘故。今天仰卧起坐150，没做卷腹，因为我还是不太掌握那个动作，做完了觉得脖子疼，估计是我动作不标准伤害颈椎了。然后深蹲100个。仰卧起坐和深蹲都是按组做的，一组20个左右。不然一口气我坚持不下来。郑多燕的小红帽一套，大概35分钟，跳绳1100个，大概二十分钟。
 
今天感想我想谈谈运动，我以前特别懒惰，能不动就不动，身上的肉都是松的，饿肚子就可以瘦很多，现在嘴馋了，胃也不好，不能饿，就开始运动，运动真是会上瘾，很庆幸我没有犯懒，每天都在坚持，身上的肉紧实了很多，视觉上看好像腿更粗了，可我知道我松松垮垮的肉变得结实了，我觉得坚持下去会瘦下来。起码这样很健康，说实话我运动量并不是特大，白天就是坐着，晚上才会集中时间动一动。运动过程会很辛苦，可是运动后会很舒服，毛孔都张开了， 大汗淋漓，觉得自己身体里的毒素都拍出来了，脸也红扑扑的，觉得皮肤血液循环都好起来了。最关键是体力好了很多，以前我每天都无精打采，不是困，就是累，现在每天神采奕奕，干劲儿十足。
 
还有我觉得运动也是有窍门的，总结一下给有需要的朋友。
 
比如，一口气做仰卧起坐100，深蹲100，肯定做不下来，肌肉会疼死的，可以分组做，我觉得任何运动都要量力而行，不然伤到自己就得不偿失了
 
再比如，我昨天先跳绳，然后做郑多燕的小红帽，那时候已经很累了，因为跳绳运动量太大了，所以做小红帽时动作很不到位，好多很累的动作都是糊弄的，一套小红帽半个多小时，我几乎就是站着瞎比划几下。今天我就调整了一下，先做了小红帽，再跳绳，小红帽算热身，不仅不影响跳绳的体力，还觉得更愿意运动了，所以跳绳时精力很充沛，果断比昨天少用了十几分钟的时间，还多跳了一百个。所以这个事儿告诉我们，锻炼也得讲究计划，不能想起干嘛就干嘛，该准备活动，一定不能偷懒。
 
另外，我吃的不多，运动量也很大，平台期就是度不过去，略焦躁啊，我甚至觉得体重秤坏了- -。。。。
 
而且由于多囊卵巢综合症，我在服用雌激素，有长胖的副作用，不知道减不下去跟这个有没有关系。
 
今天说了很多，总而言之，我会继续加油，努力！

加油

减脂不该量体重，而是上下各部位围度。曾经有人做过一个实验，两天之内，体重波动大约能有几斤，不是因为他减脂速度逆天，而是因为脱水，so……

lz加油！好有毅力……我做10几个仰卧起坐都觉得心塞，如果动作不规范的话脖子会很痛，而且脑袋还晕晕忽忽的，就最近还在微薄

按错了，没打完就发出去了囧
最近在微博还看见一个由于仰卧起坐姿势不正确出了问题的小伙子
掌握姿势很重要啊
我现在大概是piu，由于上班多数脑力工作也不敢吃太少
现在体重在79左右浮动，大概有一周了，其实我也减得没那么迅速，了两个月零零总总10斤左右
感觉自己进入了平台期，但实话说，这是我有意识以来坚持得最长一次，目标是67左右，减到这个数我就超级满足了
lz加油，一定要保护好膝盖，大体重对膝盖压迫容易很大，我之前不听劝结果现在运动要戴护膝注意了……

记得康熙说过人每天需要喝水的量的公斤体重乘以35，超出或不到太多都不好，算了下楼主每天大约应喝3升不到一点，不过3300也还好，没有超很多

减脂不该量体重，而是上下各部位围度。曾经有人做过一个实验，两天之内，体重波动大约能有几斤，不是因为他减脂速度逆天，而是因为脱水，so……
№16 ☆☆☆00于2014-08-28 22:08:46留言☆☆☆　
我错了，修正一下。
不量体重量围度是另外一个梗，是说一小坨肌肉等重于一大坨肥肉，所以量体积不量重量。
 
脱水这个是说不要太在意短期数字波动，over